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妇女保健常识
预防产后腰痛的7个方法
1.产前预防
在怀孕的时候就要开始预防了。孕期妈妈们应该注意饮食，避免暴饮暴食，避免过度肥胖而增加腰部负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
2.产后24小时开始活动
对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以简单的活动四肢。比如，躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。
对于剖腹产的妈妈，运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。
3、避免劳累
产后避免过度、长时间的弯腰照顾宝宝；产后应穿舒适平跟鞋，不要过早过量活动，以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛。
4、孕晚期和生产后适当补钙
多食用含钙量高的食品，如牛奶、芝麻等。多晒太阳。
5、注意喂奶姿势
喂奶的时候可以经常更换姿势，避免腰部肌肉长时间处于紧张疲劳状态。
6、保持心情愉悦
孕期产后，如果遇到烦心事，可以多和老公、闺蜜倾诉。保持好的心情，对宝宝和妈妈的健康都有很大帮助。
7、产后锻炼
分娩后 2 个月就可以开始进行简单的腰腹锻炼，加强腰腹部的肌肉力量，减轻腰部疼痛。每次锻炼妈妈应该量力而为，循序渐进。
如果已经出现腰痛，那可以适当进行腰部按摩、理疗，缓解疼痛。如腰部疼痛持续一周以上或症状持续性加重，建议到产科门诊或疼痛科门诊就诊。
在怀孕的时候就要开始预防了。孕期妈妈们应该注意饮食，避免暴饮暴食，避免过度肥胖而增加腰部负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
2.产后24小时开始活动
对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以简单的活动四肢。比如，躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。
对于剖腹产的妈妈，运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。
3、避免劳累
产后避免过度、长时间的弯腰照顾宝宝；产后应穿舒适平跟鞋，不要过早过量活动，以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛。
4、孕晚期和生产后适当补钙
多食用含钙量高的食品，如牛奶、芝麻等。多晒太阳。
5、注意喂奶姿势
喂奶的时候可以经常更换姿势，避免腰部肌肉长时间处于紧张疲劳状态。
6、保持心情愉悦
孕期产后，如果遇到烦心事，可以多和老公、闺蜜倾诉。保持好的心情，对宝宝和妈妈的健康都有很大帮助。
7、产后锻炼
分娩后 2 个月就可以开始进行简单的腰腹锻炼，加强腰腹部的肌肉力量，减轻腰部疼痛。每次锻炼妈妈应该量力而为，循序渐进。
如果已经出现腰痛，那可以适当进行腰部按摩、理疗，缓解疼痛。如腰部疼痛持续一周以上或症状持续性加重，建议到产科门诊或疼痛科门诊就诊。
